z supinacją

Witam Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy [...]

Hej, to bedzie moj pierwszy HST , mam za soba ok 11 lat cwiczen , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 [...]

Witam wszystkich, Mam od pewnego czasu problem z mięśniami bicepsa i chciałem zasięgnąć waaszej porady. Otóż trenowałem ok 2 lata temu dość intensywnie, następnie przestałem z uwagi na studia i brak czasu. Obecnie próbuje wrócić do formy i cwiczę ok. miesiąca. Moim problemem jest bardzo, bardzo szybkie męczenie się bicepsa. Podam przykład: [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10 Wyciskanie wąsko 12/10 BRZUCH Trening B Przysiad 12/10/8 Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie chwyt młotkowy szeroko 5/5/5 Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/6 Unoszenie hantli bokiem 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10 Pompki diamentowe 12/10 BRZUCH

środa i sobota 4serie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką, uchwyt młotkowy 4minuty przerwy 4serie uginanie ramoin ze sztangielką z supinacją nadgarstka pomiędzy seriami 2 minuty przerwy. co o takim planie sądzicie?

[...] na poręczach 3xmaks Brzuch dowolnie Wt - Pull MC 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmaks Sciąganie klamer wyciągu górnego 3x10 Dwugłowe na maszynie 4x12 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8 Szrugsy 4x12 Śr - wolne Czw - Push Wyciskanie płasko sztanga 3x8 Wyciskanie hantle skos(+) 3x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie hantlami w góre siedząc 4x8 Wyciskanie [...]

[...] * sztanga 15kg - 4x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem * 10kg - 4x12 przysiady na suwnicy Smitha * sztanga + 5kg - 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją * 5kg - 2x12 uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy * 5kg - 4x12 skłony tułowia na ławce skośnej * bez obciążenia - 128 hr - fat burn - 20min rowerek [...]

[...] sztangi 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -wiosłowanie sztangą 3s. -MC 3s. -przysiad ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3s. -podciąganie sztangi do brody 4s. -wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] lewy a większy ciężar powoduje lekki dyskomfort lewego ramienia. I tutaj jest moje pytanie, czy mając możliwość wykonywać jedynie wznosy młotkowe i ewentualnie młotkowe z supinacją nadgarstka będą wystarczające, żeby zbudować masę mięśniową lub być może są jeszcze jakieś ćwiczenia angażujące tę partię mięśniową. Oczywiście nie startuje na [...]

[...] skos (głową w górę) 4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps:prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 4s PIĄTEK Nogi: wyciskanie na maszynie 4s Plecy: przyciaganie do klatki szerokim uchwytem 4s Klatka: rozpietki lezac glowa w gore 4s Barki:Wyciskanie [...]

Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 Biceps 1.Uginanie przedramion z supinacją (sztangielki)3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą3x10 Plecy + Triceps(Środa) Plecy 1.Podciąganie na drążku( szeroko nachwyt)3x12 2.Wiosłowanie w opadzie [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Środa: Plecy: MARTWY CIĄG [...]

ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

Siemka, aktualnie ćwiczę fbw i planuję nim ćwiczyć jakoś do połowy/końca stycznia, potem bym się chciał przesiąść na push/pull 4x w tygodniu w systemie push pull off push pull off off. FBW prezentuje się tak: trening A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 Tric 3x8 trening B: Podciąganie z guma 3x max MC 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Bic 3x8 [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

[...] bułgarski 3s 2. Żuraw 2s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Pompki klasyczne 3s 5. Wyciskanie sztangielek 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same mięśnie, raczej nie bo brzuszek też urósł). Nie [...]

[...] 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. -przyciaganie linki siedząc do brzucha3s -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 prosze o ocene treningu

[...] "PULL1" (piątek) - skłony dzień dobry 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosło na wyciągu 3x - wyciskanie nogami 3x - zginanie na wyciągu nóg 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" (sobota) -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x - wznosy ramion na boki 3x -wyciskanie [...]

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x12 SKŁONY BOCZNE 3x16 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION [...]